Monatsupdate Oktober: Der große Tag und wie es weiter geht.

-Mein Weg zum Marathon- Der große Tag ist am Ende für mich leider flachgefallen. Nachdem Ich vor zwei Wochen meinen letzten Lauf nach 18 km durch Schmerzen in der Ferse abbrechen musste, hatte Ich mich endgültig dazu entschieden am Marathon nicht teilzunehmen. Mein letzter Stand war, dass Ich mitlaufe, nicht für die kompletten 42 km, … Monatsupdate Oktober: Der große Tag und wie es weiter geht. weiterlesen

Marathonupdate August #03: Motivation

-mein Weg zum Marathon- In meinem Marathonupdate für August beschäftige Ich mich mit drei Herausforderungen, die mir während des Trainings begegnen: Wie versorge Ich meinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit? Wie versorge Ich meinen Körper mit ausreichend Energie und Nährstoffen? Wie überbrücke Ich die gähnende Langeweile, die sich nach 90 Minuten langsamen Laufens einstellt? Mit den … Marathonupdate August #03: Motivation weiterlesen

Marathonupdate August #01: Flüssigkeitsaufnahme

•Wie versorge Ich meinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit? •Wie versorge Ich meinen Körper mit ausreichend Energie und Nährstoffen? •Wie überbrücke Ich die gähnende Langeweile, die sich nach 90 Minuten langsamen Laufens einstellt? Drei Dinge, an die Ich während der Anmeldung zum Marathon nicht gedacht habe. Wie Ich diese Löse erfahrt ihr in meinem dritten Marathon Update.

Mediterraner Bulgursalat

Der mediterrane Bulgursalat ist ein perfekter Begleiter fürs Grillen oder auch beim Mealprep: Super gesund, hält sich lange im Kühlschrank, sättigt langanhaltend. Zutaten: 1 Teil Bulgur o. Coucous o. Linsen o. Reis o. Nudeln 3 Teile Gemüsebrühe   frische Tomaten getrocknete Tomaten (am einfachsten in Öl eingelegte) Gurke Oliven Frühlingszwiebeln Zwiebeln Feta o. Mozzarella o. Parmesan … Mediterraner Bulgursalat weiterlesen

Herz- Kreislaufsystem

-Stressabbau durch Sport- In dem letzten Beitrag ging es darum, wie Sport allgemein zu Anpassungen im Körper führt. Heute stelle Ich dir die genauen Adaptionen auf das Herz- Kreislaufsystem vor. Das Herz- Kreislaufsystem spiegelt maßgeblich deinen Leistungszustand wieder. Es versorgt deine Organe mit Sauerstoff, welchen Du benötigst, um mit Hilfe deiner Muskelzellen Energie zu gewinnen. … Herz- Kreislaufsystem weiterlesen

Brownies – Paleo, Clean, Glutenfrei, ohne Mehl und Zucker und trotzdem mega lecker

(Rezept siehe unten) DVD Abend mit Freunden. Perfekte Gelegenheit, um seinen Freunden leckere, gesunde Snacks unterzumischen. Wobei Ich zugeben muss, Sie wussten bereits im Vorfeld, dass es "gesunde" Brownies von mir geben wird und waren sogar gespannt darauf. Immer wieder versuche Ich alltägliche Gerichte ein bisschen gesünder zu gestalten, indem Ich Industriezucker oder Weißmehl durch Lebensmittel … Brownies – Paleo, Clean, Glutenfrei, ohne Mehl und Zucker und trotzdem mega lecker weiterlesen

Trainingsprinzipien – Wie Du dein Leistungsniveau bestimmst

-Stressabbau durch Sport- Hiermit beginnt der nächste große Teil der Serie – Stressabbau und Erfolg durch Sport-. In dem ersten Part habe Ich dir einiges über Stress erklärt. Nun wird der Fokus auf Sport gelegt und welche Auswirkungen dieser auf den Körper hat. Ich werde dabei zuerst die Anpassungen von Sport auf Herz- Kreislaufsystem, Nervensystem … Trainingsprinzipien – Wie Du dein Leistungsniveau bestimmst weiterlesen

Die vier Ebenen der Stressreaktion #06

-Stressabbau durch Sport- In den letzten Beiträgen hast Du bereits erfahren, wie sich Stress in deinem Körper bemerkbar macht. Hier möchte Ich dir die direkten, spürbaren Folgen von Stress in vier Kategorien verdeutlichen. Später werde Ich dann anhand dieser vier Ebenen darstellen, welche Auswirkungen Sport auf Stress hat. Stress äußert sich auf folgenden vier Ebenen [nach … Die vier Ebenen der Stressreaktion #06 weiterlesen

Marathonupdate Juli #03: Laufstil, Laufschuhe

-Mein Weg zum Marathon- In den ersten beiden Teilen des Monatsupdates (Monatsupdate Marathon #02.1; Monatsupdate Marathon #02.2) habe Ich euch einen Einblick in meinen Halbmarathon in Hamburg gegeben. Heute schließe Ich mein zweites Monatsupdate Marathon ab. Du erfährst, was man aus Sport für Lebensweisheiten ziehen kann, welchen Fortschritt Ich mache und durch welchen Laufstiel Ich … Marathonupdate Juli #03: Laufstil, Laufschuhe weiterlesen

Marathonupdate Juli #02: Hamburg Halbmarathon

-Mein Weg zum Marathon- Nun ist es zwei Monate her, dass Ich mit dem Marathontraining begonnen habe und gestern habe Ich meine Halbmarathon Bestzeit um 4 Minuten verbessert. Heute gibt es ein kleines Resume über meinen Halbmarathon. Eigentlich hatte Ich vor das Monatsupdate in zwei Beträge zu unterteilen. Ich habe nur immer noch so viele … Marathonupdate Juli #02: Hamburg Halbmarathon weiterlesen

Marathonupdate Juli #01: Musik

-Mein Weg zum Marathon- Morgen ist es endlich so weit! Mein erster Halbmarathon als "Trainingslauf" :-). Mein zweites Monatsupdate teile Ich auf zwei Beiträge auf. Hier der Erste - vor dem Halbmarathon- und Morgen oder Montag der Zweite - nach dem Halbmarathon. Heute gebe Ich euch einen kleinen Einblick in meine morgige "Taktik", welche Playlist … Marathonupdate Juli #01: Musik weiterlesen